#107 | Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Fouten

Online Coaching van Project IJzersterk: https://projectijzersterk.nl/transformatieconsult

Links naar andere lessen:

Train jij wel hard genoeg? De optimale intensiteit voor SPIERGROEI
https://open.spotify.com/episode/6DKOECGQ637taMVKhDTkFn?si=e6a23f9a32674252

Hoe vaak moet je eten voor een sterk lijf met een sixpack?
https://open.spotify.com/episode/5tRBzx6fO0j2hzMrUzSGgh?si=802a5b3c59b84e07

Zo verlies je kilo’s vet zonder jezelf uit te hongeren - 4 IJzersterke tips tegen trek
https://open.spotify.com/episode/6GpG7ywduXjxWrxXeYuxxd?si=54e274a6a43f46ce

Zo bereik je een strakke sixpack met een bruisend sociaal leven
https://open.spotify.com/episode/57XVqPh2CAxYLK69kFMwa1?si=08f05a10aeb14c5d

Volg ons op sociale media
IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/
TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk

0:00 Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Fouten
1:15 Spieropbouw en vervetlies samen: mythe of wetenschap?
4:00 Fout 1: Geloven dat het niet mogelijk is
4:45 Fout 2: Te grote nadruk op cardio
6:45 Fout 3: Niet hard genoeg trainen
8:05 Fout 4: Te weinig eiwitten in je dieet
9:10 Fout 5: Te weinig aandacht voor rust & herstel
10:50 Stap 1: Geloven dat je je spiermassa en kracht kunt behouden
11:40 Stap 2: Focus primair op krachttraining
12:35 Stap 3: Trainen tot dichtbij spierfalen
13:15 Stap 4: Eet voldoende eiwitten
14:00 Stap 5: Voldoende rust & herstel
17:00 Stap 6: Het meten en bijhouden van je resultaten